Comment reconnaître et surmonter l’anxiété sexuelle (+18)

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Le rapport sexuel est censé être un moment de plaisir et de détente. Mais le stress et l’anxiété peuvent gâcher ce sentiment et le remplacer par un mal-être difficile à surmonter. Découvrez toutes les façons dont l’anxiété influence votre vie sexuelle, et quelques pistes pour la prendre en charge au quotidien.

«L’anxiété sexuelle reste un sujet souvent tabou, alors même qu’elle touche de nombreuses personnes, hommes comme femmes, quels que soient l’âge ou le parcours amoureux », explique un psychanalyste.

« Cette forme d’anxiété se manifeste dans la sphère intime, mais puise souvent ses racines bien au-delà, dans notre histoire personnelle, notre estime de soi, nos expériences passées ou nos représentations culturelles du désir et de la performance ».

Qu’est-ce que l’anxiété sexuelle ?

« Il s’agit d’une peur, souvent irrationnelle, de ne pas être à la hauteur dans un contexte sexuel », explique un psychanalyste, auteur et thérapeute.

« Elle peut prendre plusieurs formes : peur de ne pas donner de plaisir, de ne pas en recevoir, peur d’un dysfonctionnement (troubles de l’érection, absence de lubrification, douleurs, absence d’orgasme), peur du jugement, peur du regard de l’autre sur son corps », poursuit le spécialiste.

« L’anxiété sexuelle est une forme de pression interne qui empêche de se détendre et de se connecter à l’expérience présente. Elle sabote le plaisir par anticipation de l’échec. « Quand on a peur de ne pas être désiré, on finit par ne plus désirer soi-même ».

Quels sont les symptômes de l’anxiété sexuelle (chez l’homme et la femme) ?

« Les signes varient d’une personne à l’autre », indique l’expert, mais on retrouve fréquemment :

Une appréhension avant toute situation intime ;

Un évitement des moments de proximité ;

Un discours interne très critique (je ne vais pas y arriver, je ne suis pas assez bien) ;

Une hypervigilance corporelle ;

Une baisse du désir ;

Parfois, des troubles sexuels récurrents (impuissance, vaginisme, anorgasmie…).

Le corps se replie quand l’esprit est envahi de doutes. Christian Richomme, psychanalyste, auteur et thérapeute.

Quelles sont les causes possibles de l’anxiété sexuelle ?

Elles sont souvent multiples, indique le thérapeute :

« Un passé marqué par des traumatismes ou humiliations ;

Une éducation rigide ou culpabilisante autour du sexe ;

Un manque de confiance en soi ou une image corporelle négative ;

Une expérience précédente d’échec ou de moquerie ;

La pression des normes sexuelles (performance, orgasme, compétence) ;

Les effets secondaires de certains traitements ou troubles anxieux plus globaux ».

Comment prendre en charge l’anxiété sexuelle ?

« En tant que psychanalyste et thérapeute TCC (thérapie comportementale et cognitive), je combine deux approches », répond le spécialiste :

« 1. Comprendre l’origine de cette anxiété : via l’exploration de l’histoire personnelle, des représentations inconscientes, des messages familiaux ou sociétaux ;

Modifier les comportements et croyances anxiogènes : en travaillant sur les pensées automatiques, les schémas de peur, les attentes irréalistes. En TCC, on décortique les pensées parasites et on remet du réel, du concret, du possible ».

La sexualité n’a pas besoin d’être parfaite. Elle a besoin d’être vivante.

Quelques pistes pour mieux la gérer au quotidien

Voici quelques pistes pour mieux gérer l’anxiété sexuelle au quotidien :

Arrêter de se juger : la bienveillance envers soi est un prérequis au plaisir ;

Sortir de la performance : le sexe n’est pas un résultat, c’est une expérience ;

Favoriser la sécurité affective : la confiance, la parole, la lenteur sont vos alliées ;

Ralentir : l’anxiété adore la vitesse. Le corps, lui, a besoin de temps ;

Se reconnecter à ses sensations : le plaisir est sensoriel, pas mental ;

Ne pas hésiter à consulter : on peut apprendre à désamorcer ses peurs.

« L’anxiété sexuelle ne définit pas une personne. Elle raconte une part de son histoire, de ses blessures ou de ses attentes. Mais elle peut être comprise, apaisée, transformée. Il n’y a pas de honte à avoir peur. Il n’y a que des chemins vers une sexualité plus libre, plus sécurisante, et plus vivante », conclut le thérapeute.

LesNews/SanteMagazine